Фитнес и здоровый образ жизни

[Светозар 1793]

Если есть люди, хоть на любительском уровне занимающиеся триатлоном, с удовольствием выслушаю ваши советы для начинающих.

 

За себя скажу, что объединять все три вида для себя стал совсем недавно. До этого считал, что держу форму относительно неплохо, но когда вес стал плавно подкатывать к 90, и упала скорость в футболе, подумал, что пора как-то эволюционировать. До этого из "подвигов": заезд Таллинн - Хаапсалу (103 км) на велике с одной передачей, це було ЖЕСТЬ ; бег за один раз - 22 км. Сейчас готовлюсь к полумарафону Ööjooks (Ночной бег) в Раквере, будет через полмесяца.

 

Вообще хуже всего с плаванием, так что тут дележка опытом особо приветствуется. )

[Ruslanmayster 430]

Кстати, Руслан, что можешь сказать по моему случаю: у меня кроме жил нифига не появляется) вот могу 3-4 месяца напрягать себя, немного "надуюсь" стоит 2-3 недели перестать как все исчезает)

Очень мало информации.

Ну, а в целом,мышечную массу нужно поддерживать и подпитывать постоянно.тогда не будешь сдуваться.

[RossoNegro 4840]

Ну я всегда себя успокаивал своей конституцией тела) начнем с того, что у меня вес небольшой, при росте 173 вес 65 кг. У меня даже тупо пожирнеть не выходит) может точно двигаюсь много, весь день на ногах и мало сплю по ночам, 6 часов мне хватает за глаза.

 

Какая еще инфа нужна? Хожу в зал поздно вечером, стесняюсь) зато по бегу могу пободаться с более молодыми при этом всем еще и курю))

Изменено 26 июля 2014 пользователем RossoNegro

[Днепрянин 966]

бег за один раз - 22 км.

сильно,респект!

 

Вообще хуже всего с плаванием, так что тут дележка опытом особо приветствуется. )

я думаю советы на форуме мало чем помогут, это нужно с тренером заниматься, что бы всё показал,рассказал.имхо

[Джеки 2346]

Ну я всегда себя успокаивал своей конституцией теоа) наянем с того, что у меня вес небольшой, при росте 173 вес 65 кг. У меня даже тупо пожирнеть не выходит) может точно двигаюсь много, весь день на ногах и мало сплю по ночам, 6 часов мне хватает за глаза.

Ешь больше жирной пищи, меньше двигайся, вот тогда и пожирнеешь))

[Ruslanmayster 430]

Ну я всегда себя успокаивал своей конституцией теоа) наянем с того, что у меня вес небольшой, при росте 173 вес 65 кг. У меня даже тупо пожирнеть не выходит) может точно двигаюсь много, весь день на ногах и мало сплю по ночам, 6 часов мне хватает за глаза.

все очень просто:расход твоих калорий значительно превышает уровень их потребления в течении дня.

[Puzo 6401]

Руслан, похвастаюсь тебе - с января в джим хожу 3-4 раза в неделю - результат классный! плечи расширились, бока уходят, руки стали похожи на руки, грудь окрепла и спина тоже. 36 размер джинсов сменил на 34-й

[Днепрянин 966]

Ruslanmayster а ты ж после тренировок всегда ешь? я просто оч редко когда после тренировки ем, поэтому и масса не набирается.

[Ruslanmayster 430]

Руслан, похвастаюсь тебе - с января в джим хожу 3-4 раза в неделю - результат классный! плечи расширились, бока уходят, руки стали похожи на руки, грудь окрепла и спина тоже. 36 размер джинсов сменил на 34-й

Красавчик,Виталь.Из твоего поста прям чувствуется как тебя прет!

пс: вот эта фраза убила меня: "...руки стали похожи на руки..."

[Светозар 1793]

я думаю советы на форуме мало чем помогут, это нужно с тренером заниматься, что бы всё показал,рассказал.имхо

Меня сейчас всё интересует, особенно прошлый опыт: программа тренировок относительно роста и веса, чередование нагрузок, диета, энергетики, углеводные гели.

 

Спасибо!

Изменено 26 июля 2014 пользователем Светозар

[Ruslanmayster 430]

Ruslanmayster а ты ж после тренировок всегда ешь? я просто оч редко когда после тренировки ем, поэтому и масса не набирается.

Стараюсь всегда кушать.По настроению выбираю либо натуральную жрачку,либо протеиновый шейк.

[Puzo 6401]

после джима всегда хочется жрать. проблема с этим. если в 7 вечера пошел в джим - полдевятого закончил, голодный, домой пока доехал, - 9 вечера Есть нельзя и не есть невозможно ))

[Ruslanmayster 430]

после джима всегда хочется жрать. проблема с этим. если в 7 вечера пошел в джим - полдевятого закончил, голодный, домой пока доехал, - 9 вечера Есть нельзя и не есть невозможно ))

Нужно восполнить аминокислотный запас в мышцах.поэтому ,отварная грудинка или обезжиренный творог тебе в помощь.но только никаких углей

[tourist 1891]

Ну я всегда себя успокаивал своей конституцией тела) начнем с того, что у меня вес небольшой, при росте 173 вес 65 кг. У меня даже тупо пожирнеть не выходит) может точно двигаюсь много, весь день на ногах и мало сплю по ночам, 6 часов мне хватает за глаза.

 

Аккурат меня описал)

Я тоже не полнею, но почему-то совершенно от этого не страдаю) А кто-то даже и завидует)

Сплю правда нормально, часов по 8. И двигаться в последнее время стал всё меньше. Даже за хлебом на машине поеду, ибо лень.

Хотя сейчас вот тупо пошёл по улице погулять, навернул пару километров. Ибо погода хорошая

 

Что до еды, то без разбора ем всё подряд. Имею ввиду и жирное и острое и сладкое и всякое не сильно полезное)

Т.е. совсем и не по теме ветки получается)

 

А если по теме, то когда-то занимался не безуспешно акробатикой и что-то даже выигрывал там, много отжимался и подтягивался, на шпагаты садился вот это всё)

[Ruslanmayster 430]

один чувак говорил, что нужно пить в день по 40 яиц :D

На днях бывший одноклассник написал. Грит что записался в зал.Пошел себе на треню.Спрашивает меня:"Русь,я начал качать пресс и у меня вздулся живот". Я ему отвечаю,что это не связанно с прокачкой торса.На что он мне отвечает:"Хотя,знаешь,я на трене выпил бутылку кефира" :D !!! Я грю,типа,че ты пьешь кефир на трене? Он ответил:"Не знаю,такой холодненький был"

[RossoNegro 4840]

Ну так то и я не страдаю, но хотелось бы немного объема и рельефа) только видимо не судьба, кости то уже не вырастут. Ну и пить по выходным и праздникам бросить не получится скорее всего))

[Ruslanmayster 430]

кости то уже не вырастут.

тебе и не надо что бы в длину росли.в возрасте за 23-25 лет гипофиз закрывает зоны роста кости в длину.тем самым начинается идеальный момент для того,что бы растить себя в ширину.Обычно,молодые ребята часто не могут набрать мясо из-за того,что кости еще растут в длину.

Изменено 26 июля 2014 пользователем Ruslanmayster

[Днепрянин 966]

На днях бывший одноклассник написал. Грит что записался в зал.Пошел себе на треню.Спрашивает меня:"Русь,я начал качать пресс и у меня вздулся живот". Я ему отвечаю,что это не связанно с прокачкой торса.На что он мне отвечает:"Хотя,знаешь,я на трене выпил бутылку кефира" :D !!! Я грю,типа,че ты пьешь кефир на трене? Он ответил:"Не знаю,такой холодненький был"

ахахах во дает, это как у нас парень, за час до боя, выпил литруху молока и большую булку))) говорит я себя как бочка чувствовал)) еще и от тренера выговор получил.

[Kairat 4161]

 

ахахах во дает, это как у нас парень, за час до боя, выпил литруху молока и большую булку))) говорит я себя как бочка чувствовал)) еще и от тренера выговор получил.

А у нас на тренировке по борьбе парень вот так умер. Сперва был припадок, а потом захлебнулся рвотной массой. Пардон конечно. Мее было 17, жуть.

[Denis 765]

А если по теме, то когда-то занимался не безуспешно акробатикой и что-то даже выигрывал там, много отжимался и подтягивался, на шпагаты садился вот это всё)

Наверное был аки Аполлон, сухой и рельефный? Мне фигура акробатов и гимнастов больше всего нравится.

[tourist 1891]

Нет, там как-то всё не очень пропорционально получилось)

Хотя занимался долго и упорно) Но это было давно))

[Маверик 3978]

[Mарго 701]

Эй, кто нибудь дома ?

Мне помощь нужна). Я за время своего отсутствия набрала много-много килограммов, половину сбросила и взялась за здоровое питание. Мало того, оказалось что готова и к спортзалу. Как выбрать тренера, который учтет травмы и прочие особенности? На что в беседе обратить внимание?

[АНДРЕЙ 5991]

Эй, кто нибудь дома ?

Мне помощь нужна). Я за время своего отсутствия набрала много-много килограммов, половину сбросила и взялась за здоровое питание. Мало того, оказалось что готова и к спортзалу. Как выбрать тренера, который учтет травмы и прочие особенности? На что в беседе обратить внимание?

 

+++

 

В пошлом тоже самое было, сейчас опять нядо.

 

С тренером уточнял:

 

- Правильное питание, в т.ч. меню на день

- На что делать упор: на общий вес или на определенные участки тела

- Интенсивность занятий

[Джони козёл 956]

@Mарго,

Он должен акцентировать внимания на том что ты делаешь всё сама а он лишь указывает путь.

Хелло!