Фитнес и здоровый образ жизни

[Ruslanmayster 430]

Я все время думал, что ты лифтер.

Нее...А почему ты так думал?

[hola 114]

Так протеин-это же не химия.И на генетические изменения СОВСЕМ не влияет.Это лишь дополнительный источник белка к основному пищевому рациону.Ибо для построения мышц,нужно есть 2 гр. белка на 1 кг. веса.А получить такое кол-во белка только с пищи невозможно.К тому же,если рабочие веса зашкаливают за 100 кг,то,без дополнительного кол-ва белка и углеводов никак.Не успеваешь полностью восстановиться к очередному тренингу.

я это все прекрасно знаю химию бы я глотать не стала в принципе

Я просто о том, что глотать разведенный "безобидный и даже полезный" порошок в принципе было как-то противно и неестественно. Но мне было нужно - был период изнурительных тренировок в подготовке к соревнованиям: ежедневно, кроме основных тренировок, чередование легкой и тяжелой атлетики. Надо было поддерживать организм, помогать ему восстанавливать силу и энергию.

 

а веса за 100 кг мне даж в кошмарных снах не снились, слава Богу Максимум, кажется, с 50-ю приседала, и то, если честно, без особого удовольствия

[Димасио 0]

Нее...А почему ты так думал?

 

Ну, я пауэрлифтер имел в виду, разумеется.

Ты выкладывал в группу фотографию, кажется. Посмотрев ее, мне сразу бросилась в глаза твоя массивность, здоровые грудные мышцы и нереальные плечи (что за разговоры пошли!). Как мне показалось, на руках рельеф почти отсутствует, который у билдеров очень сильно выделяется и практически сразу же бросается в глаза. Допускаю, что ошибаюсь.

[Ruslanmayster 430]

Ну,это на фотке так.И,к тому же,я не очень массивный.С рельефом у меня все в порядке.

А по поводу соотношения рельефа к массе-нужно хоть какую-то массу иметь,чтобы потом отточить рельеф.

Изменено 25 марта 2009 пользователем Ruslanmayster

[Димасио 0]

Ну,это на фотке так.И,к тому же,я не очень массивный.С рельефом у меня все в порядке.

А по поводу соотношения рельефа к массе-нужно хоть какую-то массу иметь,чтобы потом отточить рельеф.

 

Само собой разумеется. Это я по рельефу.

[Андрэ 537]

Ну вот, такая хорошая тема опять замерла. Раз уж мы тут развенчали пару мифов о бодибилдинге, я попробую опровергнуть еще и такое распространенное мнение, что все качки безнадежно тупы. Вот, например, фото Ронни Коулмэна за вполне интеллектуальным занятием:

 

 

Восьмикратный мистер Олимпия, между прочим. Сколько раз Коле покорился кубик Рубика, история умалчивает.

[Mарго 701]

Кккрасавчик )).

 

Я бы продолжила - да боюсь меня Ольгу раздразнить . Еще перевоспитает...

 

Оля, тебе понравилось поведение мужика, который приволок свою даму в клуб для придания рельефа? В самом деле ? А ты встань на ее место на секундочку - приволокли тебя изменить свое тело - по вкусам другого человека?

И не вижу я скуки или в равнодушия в словах мужчин, говорящих "ты мне нравишься и такой". Потому что довольно часто это - правда).

Я - худая. И менять рельеф ни в какую сторону и ни для кого не буду. Даже для мужчины, которого очень люблю). Только в случае, если мне самой будет не комфортно в собственном теле.

[d1ablo 0]

Да, судя по выражению лица Ронни, он кубик видит первый раз в жизни

 

Что же касается занятий в зале, то насильно туда затаскиваеть не следует, толку все равно не будет. А у меня вон сестра уже долгое время вместе со мной ходит, как была худая, так и осталась, зато фигуру подтянула, вон у меня уже парни интересуются, свободна ли она

[hola 114]

да бога ради, ребята. Никто ж не спорит. Лень да и бесполезно. Каждый живет так, как считает нужным, как ему нравится. И выглядит так, как ему нравится, ну или не нравится, но лень. Мне лень дискутировать на эту тему. И тем более кого-нибудь - боже упаси - убеждать

Адьос. Будьте здоровы, не кашляйте.

[alex 39]

Оля, я прочитал твой большой текст на предыдущей странице и аплодирую тебе. Мало того, что согласен практически со всем, так и ещё и с наслаждением читается. Убедительно аргументировано и вдохновено написано Впрочем по-другому и не могло быть, поскольку это твоя тема. Мне сейчас близка основная идея твоя (надеюсь, правильно её уловил) - красивое тело в хорошем физическом тонусе нужно в первую очередь не для показухи, или моды, и не для других. Оно нужно для себя. Для самоуважения. Как часть здорового образа жизни и естественной культуры телесности. Это должно быть нормой человека, как это было в Др.Греции.

[Mарго 701]

О )). Леш, в том то и дело - это должно идти от уважения к себе. Т.е. не извне, а изнутри.

[Ruslanmayster 430]

Ну вот, такая хорошая тема опять замерла. Раз уж мы тут развенчали пару мифов о бодибилдинге, я попробую опровергнуть еще и такое распространенное мнение, что все качки безнадежно тупы. Вот, например, фото Ронни Коулмэна за вполне интеллектуальным занятием:

 

 

Восьмикратный мистер Олимпия, между прочим. Сколько раз Коле покорился кубик Рубика, история умалчивает.

Это распространенное мнение-миф безнадежных и завистников...

Лично я,после начала занятий билдингом-поумнел.

[alex 39]

Почему от размышлений сила не прибавляется? Так не честно

[hola 114]

нууу, братишка эк ты хитрый

К сожалению, усилием мысли мышцы не накачать, равно как и при помощи тренажеров мыслительные способности вряд ли можно развить

Сидя весь день неподвижно у компа и жуя пельмени по ночам - не похудеешь, здоровее, выносливее, сильнее не станешь . Даже если будешь "правильные" вещи читать

Так что надо стремиться к гармонии - по отдельности развивать силу и интеллект

 

Ииииххх, седня от "железа" отдыхаю. С утра пробежала свою "десятку" - весна, тепло, птички поют, листочки распускаются - красотень!!! Пойду в волейбольчик поиграю до футбола.

Изменено 5 апреля 2009 пользователем Оля

[Mарго 701]

Это было бы слишком ). Представь, мозг нависал бы в килограммах и в определенных местах ...и никаких тайн - умничающего и умного на весы и фсе тут - разница видна в цифрах и никакие закатывания глаз или правильно заученные фразы не спасут. Ой, боюс .

 

Ааа, так ты о размышлениях только о спорте и вдруг сильный...эт скушно

Изменено 5 апреля 2009 пользователем Mарго

[alex 39]

нууу, братишка эк ты хитрый

К сожалению, усилием мысли мышцы не накачать, равно как и при помощи тренажеров мыслительные способности вряд ли можно развить

Сидя весь день неподвижно у компа и жуя пельмени по ночам - не похудеешь, здоровее, выносливее, сильнее не станешь . Даже если будешь "правильные" вещи читать

Так что надо стремиться к гармонии - по отдельности развивать силу и интеллект

Кстати, пельмени практически перестал есть.

А я одновремено силу и интеллект развиваю, во время тренировок слушаю аудиокниги

 

Это было бы слишком ). Представь, мозг нависал бы в килограммах и в определенных местах ...и никаких тайн - умничающего и умного на весы и фсе тут - разница видна в цифрах и никакие закатывания глаз или правильно заученные фразы не спасут. Ой, боюс .

 

Ааа, так ты о размышлениях только о спорте и вдруг сильный...эт скушно

Есть другое преимущество в том, что ум не виден в килограммах - нет видимой перекаченности. Я могу умничать, а могу и не умничать, а горы мыщц не спрятать, разве что летом в пальто ходить ))

[Женич 5565]

Вы тут всё про мыщцы, да про мышцы...А я вот на себя смотрю и плакать хочется. Тут ни вышеупомянутые пельмени, ни сдоба, ни пиво со сметаной не помогает. Может у миланфанцев где-нигде завалялись секреты, рецепты к располнению? . А ну колитесь!!!

[alex 39]

Если обильная еда не помогает, то и не надо продолжать бузоваться, как у нас на Урале говорят, то есть набивать живот едой. Так пищевариловку только посадишь с годами. Видимо, у тебя такая конституция тела. Это с годами сгладится, заматереешь. А кроме того полезно покачать мышцы на фоне белковой диеты. Тут не пиво нужно, а белок.

[Женич 5565]

Да я понимаю, alex!!! Смирился с этим уже. В роду полных не было. Просто интересно получается. Кто-то при правильном режиме питания всё равно полнеет, а кому-то вообще побоку что и сколько есть.

"Гены пальцем не задушишь, гены пальцем не убьёшь", как говорится.

[Mарго 701]

Женич, посмотрим на худобу с другой стороны...огромный бутерброд глубокой ночью у компа и без пагубных последствий не каждый может себе позволить ).

[hola 114]

Вы тут всё про мыщцы, да про мышцы...А я вот на себя смотрю и плакать хочется. Тут ни вышеупомянутые пельмени, ни сдоба, ни пиво со сметаной не помогает. Может у миланфанцев где-нигде завалялись секреты, рецепты к располнению? . А ну колитесь!!!

это, Женька, к сумоистам насколько я знаю, у нас тут таких нет

или я не все знаю миланфане?....

 

Да я понимаю, alex!!! Смирился с этим уже. В роду полных не было. Просто интересно получается. Кто-то при правильном режиме питания всё равно полнеет, а кому-то вообще побоку что и сколько есть.

"Гены пальцем не задушишь, гены пальцем не убьёшь", как говорится.

хех, счастливчик миллионы людей в мире мучаются, чтобы сбросить лишние кг. Им бы твои проблемы

а вообще брателло дело говорит! Не желудок растягивать надо, а мышцы качать. Со временем обрастешь мясом - будешь выглядеть отлично! А вообще - наградила тебя мать-природа таким подарком - так радуйся и не парься!

[Ruslanmayster 430]

Если обильная еда не помогает, то и не надо продолжать бузоваться, как у нас на Урале говорят, то есть набивать живот едой. Так пищевариловку только посадишь с годами. Видимо, у тебя такая конституция тела. Это с годами сгладится, заматереешь. А кроме того полезно покачать мышцы на фоне белковой диеты. Тут не пиво нужно, а белок.

На фоне белковой диеты-не его случай.Если он будет хавать много белка и мало углеводов,то просто будет "сухим".А он,как я понял,стремится прибавить в весе.Здесь нужно по-больше углеводов.

 

Женич ,

ты не унывай.И если на самом деле хочешь подкачать мышечную массу,не останавливайся перед своей генетикой.Все можно преодолеть.Я тоже,не очень склонен к набору веса.

А теперь совет: Еда- 2гр. белка на 1 кг веса;3гр. углеводов на 1 кг. веса.А так же,нужно помнить,если ты в день кушаешь 1000 или 2000 ккал и при этом столько же затрачиваешь за весь день,то никакого роста в весе не будет.Поэтому,старайся скушать больше на 500 или более ккал от того количества ккал,которые ты затратил в течении дня.Белковые продукты-Тунец,куриная грудка,говядина,колбаса и др. мясные продукты.Углеводы-Мучные продукты,картошка,макароны,бананы и тд.И что очень важно-отдых.Ты старайся хотя бы приблизительно знать сколько съел ккал,белка и углеводов. Ночной сон должен составлять не менее 8 часов не прерывистого сна.

Не занимайся слишком долго.3 раза в неделю,через день.Каждая отдельная мышца должна восстанавливаться 48 часов.Поэтому,не тренируй одну и ту же мышцу несколько тренировок подряд.

Все,о чем я написал выше должно действовать в гармонии.Следуй этим правилам билдинга и результат обязательно придет.

Изменено 5 апреля 2009 пользователем Ruslanmayster

[Denis 764]

Руслан, может вопрос профанский, но ты не серчай .

Как расчитать кол-тво калл, которое ты тратишь за день? Счетчика то внутри нет.

 

А вообще то, я отношусь к той же категории, что и Женич, могу много кушать и не поправляться . Не знаю плохо это, или хорошо, но на эту тему стараюсь не замарачиваться.Сейчас при росте 180, вес колеблется от 72 до 75.

[Ruslanmayster 430]

Руслан, может вопрос профанский, но ты не серчай .

Как расчитать кол-тво калл, которое ты тратишь за день? Счетчика то внутри нет.

 

А вообще то, я отношусь к той же категории, что и Женич, могу много кушать и не поправляться . Не знаю плохо это, или хорошо, но на эту тему стараюсь не замарачиваться.Сейчас при росте 180, вес колеблется от 72 до 75.

Ну,существуют специальные таблицы и примеры расчета калорий.Например:1 силовая тренировка-350-400 ккал,бег 500-800(средний расчет),расчистка снега лопатой-700-900 ккал и тд.А вообще,нормальный рацион должен состоять из не менее 2000 ккал.А если качаешься то нужно больше(от 3000 до 6000).Можно начать с 3000-3500.К тому же,на каждом продукте(упаковке) есть место,где производитель указывает,сколько ккал содержит данный продукт.Поэтому это легко подсчитать.А так,в среднем,100 гр. мяса содержит 20-30 гр белка.А пример углеводов-1 картофель содержит 40-50 гр. углеводов,1 банан-15-30 гр. углеводов и тд.Ну,это конечно средний расчет.

[Milanista 102]

Братан,

Надеюсь ты мне поможешь составить курс упражнений для фитнеса))

Цель: покачаться, в плане рельефности и сбросить совсем небольшой живот)))

короче, вернуть кубики)))

Рост мой 175 вес 72-73кг

 

 

Когда занимался, у меня было расписание на неделю

3 раза в неделю.

Занимался через день.

насколько я помню...

1 день:

Руки и грудь

2 день:

ноги

3 день:

спина

 

точно не помню, но вроде так....

 

у меня организм выносливый...

вес сбрасываю очень быстро....