Фитнес и здоровый образ жизни

[Ruslanmayster 430]

Братан,

Надеюсь ты мне поможешь составить курс упражнений для фитнеса))

Цель: покачаться, в плане рельефности и сбросить совсем небольшой живот)))

короче, вернуть кубики)))

Рост мой 175 вес 72-73кг

 

 

Когда занимался, у меня было расписание на неделю

3 раза в неделю.

Занимался через день.

насколько я помню...

1 день:

Руки и грудь

2 день:

ноги

3 день:

спина

 

точно не помню, но вроде так....

Получается,плечи ты не качал?

А еще ты написал "1 день-Руки и грудь"-ты что после груди качал бицепсы,а потом сразу трицепсы?

[Milanista 102]

налегать на протеин так далее наверное нет смысла.

Как думаешь?

Самое трудное для меня питание и режим.

Питание дофига всего не ем по жизни...

Режим, я сова....

 

Получается,плечи ты не качал?

А еще ты написал "1 день-Руки и грудь"-ты что после груди качал бицепсы,а потом сразу трицепсы?

 

Да не))

просто мог перепутать...было 4 года назад

Мне тренер составлял.

[Ruslanmayster 430]

Иракли,а вот питание-это самое важное.Нужно правильно хавать,чтобы добиться результата.

Ну,самое элементарное...Вот,тебе надо убрать живот.Чтобы достичь этой цели,тебе нужно после 6 часов вечера не кушать углеводных продуктов,а больше есть белка.

В плане дневного рацион нужно хавку так распределить,чтобы в первую половину дня ты ел углеводы,а во вторую-белки.

А на ночь,даже не смей жрать.Ибо это все на утро превращается в жировые складки в области живота.Так,если на ночь проголодаешься,лучше поешь фрукты,овощи,молочные продукты(но не йогурт).

Изменено 23 апреля 2009 пользователем Ruslanmayster

[Milanista 102]

Вот это самое галимое....

Вот я мало что ем вообще...

Утра почти никогда не ем...

12-00 обычно ем бутерброд....

где-нить 17-00 ем массивно, жареная карточка, курица и всякое разное...

но вот по ночам часто грешу, потому и есть небольшой живот...

 

знаю, что мюсли полезно есть....

[Ruslanmayster 430]

Если по утрам не будешь нормально завтракать-не сможешь нормально заниматься.Будет не хватать сил,быстрее утомляешься и тд.

А в какое время суток ты будешь качаться,братан?

[Milanista 102]

первая половина можно есть....хлеб, картошка, макароны,сыр

вторая половина.....мясо, яйца, орехи....

 

буду ходить в спортзал, после работы...в будни

а выходной день около 12-00

Изменено 23 апреля 2009 пользователем Milanista

[Ruslanmayster 430]

первая половина можно есть....хлеб, картошка, макароны

вторая половина.....мясо, яйца, орехи....

 

буду ходить в спортзал, после работы...в будни

а выходной день около 12-00

Орех-вещь калорийная.Так что на ночь хавать не надо.Яйца хавай на завтрак.Это вааще лучщий завтрак для бодибилдера.

Так что лучший завтрак-это яишница и стакан апельсинового сока! ))

[Milanista 102]

про завтрак понял)))

молоко не пил в жизни, чай и кофе тоже)))

[Ruslanmayster 430]

А че ты не пьешь молоко?Чай и кофе тоже не пил??

[Milanista 102]

на самом фитнесе буду делать упор на пресс и на руки, плечи, грудь, спина...

 

молоко))от одного вида плохо уже))

 

только пару лет назад начал йогурт кушать)))

я же говорю, питание самая главная проблема)))

столько всего не ем)))

 

и конечно, чтобы скинуть вес буду много бегать...

[Ruslanmayster 430]

Верно.Для того,чтобы сбросить вес-надо бегать.

И вот еще что.Перед тем,как начнешь качаться,замерься!(объем рук,груди,бедер)-чтобы отслеживать результаты через определенное время.И вес тоже точный узнай.Запиши это все в какой то блокнот и веди его каждый месяц.

Изменено 23 апреля 2009 пользователем Ruslanmayster

[Milanista 102]

Вообще тренировку всегда начинал с бега....

и заканчивал в сауне...у нас в раздевалке есть сразу сауна

 

замеры сделаю.

Вес у меня постоянно ходит....

Карту буду брать, как дадут з.п....должно быть на этой неделе...

есть 3 варианта клубов.

Wild, Kenga(в августе будет бассейн) и XFit(тут есть бассейн,но цена кусается очень)

Изменено 23 апреля 2009 пользователем Milanista

[Milanista 102]

Сейчас наверное 2-3 кг есть лишний вес.

Должен весить 70 кг....мой стабильный вес

[Ruslanmayster 430]

Насчет зала-ты уже сам выбирай.Но,лично я обычно выбираю не очень дорогие.

А вообще,у меня дома в моей комнате стоит универсальный тренажер. )))Из за него пришлось мальнькую кровать в комнату ставить,а та,что была по больше-выкинул(не вмещалась здесь вместе с тренажером).

[Milanista 102]

ну как куплю карту Братан, тогда к тебе еще раз обращусь, если ты не против))

[Ruslanmayster 430]

Я -только ЗА!

А потом тебе и программу упражнений составим.

[Milanista 102]

буду тебе благодарен.

жаль, что не на речном живешь)))

а то вместе ходили бы))

[Ruslanmayster 430]

Я Москву фигово знаю.

А "речной" -это где?

[Milanista 102]

это где Серверный Адимин округ

Зеленая ветка метро....Войковская, Сокол....

Изменено 23 апреля 2009 пользователем Milanista

[Ruslanmayster 430]

А я в СЗАО.Район Хорошево-Мневники.

Метро Полежаевское".

Изменено 23 апреля 2009 пользователем Ruslanmayster

[Milanista 102]

ну далековато конечно...

[Oscar 0]

Самое главное это питание и сон. А если 3 раза в неделю качаться хочешь то очень неплохо было бы 1 день руки качать( плечи, трицепсы, бицепсы, предплечья, именно в этом порядке) 2 день грудь и спина. Можно ноги качать в третий день, можно после качки в любой день( я так не делаю, сил не хватает) Но вообще ноги важно качать. А живот лучше всего убрать с помощью бега и правильного питания, ну и пресс качать.

[Milanista 102]

спасибо)

Я примерно так себе и наметил.

ноги у меня всегда качаются...футбол)

 

и после каждой тренировки в раздевалке есть сауна.

Как раз буду там потеть, чтобы живот(живот одно название....просто для уже маленькое отложение уже бесит) убрать.

Изменено 26 апреля 2009 пользователем Milanista

[KONDR 20]

Ираклий, но ты с сауной тоже осторожнее, после качалки еще в сауну надолго - слишком большая нагрузка на сердце.

[Milanista 102]

Кирилл, я сам не любитель сауны...

ненадолго.