Фитнес и здоровый образ жизни

[alex 39]

только для одного упражнения.

[Ruslanmayster 430]

Оптимальным считается 3 подхода(не считая одного разминочного).

[alex 39]

То есть если больше 3 раз, то прогресс не будет большим, нежели при 3 подходах + 1 разминочный? Нет смысла усердствовать?

[Ruslanmayster 430]

Можно делать и 4 подхода.И прогресс будет.Дело в том,что после тренинга нужно качественно восстанавливаться.И что очень важно-сон.

Обычно делают 3-4 подхода.Каждый выбирает для себя сам.-Это как "попрет".И еще,если температура высокая и жарко тренироваться(как правило летом),то лучше уменьшить количество подходов.И не забывать пить достаточное количество воды.

[alex 39]

Спасибо, учту

а ты сколько раз в неделю занимаешься?

[Ruslanmayster 430]

Спасибо, учту

а ты сколько раз в неделю занимаешься?

4-5 раз.Но восновном конечно же 4 раза.Нужно дать организму восстановиться. 5 раз в неделю делаю не часто.И,восновном,на 5ой тренировке у меня прорабатывается лишь одна мышца.

[hola 114]

эхххх, и так как я собираюсь всерьез заболеть рафтингом, прийдется все ж таки уделять немного больше внимания спине...

[Ruslanmayster 430]

Оль,без спины то никак.

Спина состоит из достаточно объемного количества мышц.Чего только стоят Широчайшие мышцы спины.

[Denis 765]

эхххх, и так как я собираюсь всерьез заболеть рафтингом, прийдется все ж таки уделять немного больше внимания спине...

 

Оля, а где на просторах нашей державы ты собираешься заболеть рафтингом? Нужны ж ведь речки горные, а у нас их маловато .

[hola 114]

Оля, а где на просторах нашей державы ты собираешься заболеть рафтингом? Нужны ж ведь речки горные, а у нас их маловато .

вот и я до недавних пор так думала Потому что интересовалась исключительно горами, на реки внимания не обращала. Теперь весело смеюсь над собой.

на самом деле, у нас их до фига причем, что важно - много как раз для начинающих

Во-первых, Южный Буг, во-вторых, реки Карпат никто не отменял, а их там не мало и все быстрые, с порогами.

В третьих,

 

-речка Черная в Крыму весной - тот еще экстрим.

 

Но Карпаты и Черная - это уже продвинутые варианты, а для начала, кроме Буга, несложные пороги можно найти и на других реках Украины, это во-первых, а во-вторых - а зачем, собссно, ограничивать себя просторами нашей страны? Например, в конце июня меня занесет в Ленобласть, на Вуоксу - это вовсе не так далеко, не так дорого и не так нереально, ну и на Кавказ тот же я привыкла в горы каждый год мотаться - что сложного смотаться туда на сплав?

 

Главное, Дэн - не сковывать себя тормозными колодками и не искать причину, чтобы что-то НЕ сделать

Все получится, если очень этого хочешь

 

а под лежачий камень вода не течет она его огибает, и образуется порог

[Ruslanmayster 430]

Оля ,

а че так резко на адреналин потянуло?

Раньше занималась этим?

[hola 114]

Оля ,

а че так резко на адреналин потянуло?

Раньше занималась этим?

резко? да нет, не сказала бы.

раньше занималась карате, горным туризмом, скалолазаньем...

 

Но в жизни так много еще интересного!!!

[Denis 765]

Оль, за подробный ответ спасибо . Очень интересно.

Скажи пожалуйста, а как насчет снаряжения для рафтинга. Ведь это лодка, весла, спасательные жилеты-это то немногое, что сразу пришло в голову, а наверняка есть еще куча мелочей известных лишь профи. Как все это доставить к месту сплава, без машины? Допустим на Кавказ.

Или на Кавказе уже так хорошо развита тур индустрия, и все предлагают на месте на прокат?

Изменено 29 мая 2009 пользователем Denis

[hola 114]

Дэн, ну разумеется, что я не побегу прямо завтра покупать кат и снарягу

На начальном этапе все эти вопросы решаемы. Люди же не в одиночку сплавлются-то и ездят с рафтами, катамаранами, байдами и пр. по всему миру - без проблем

[Ruslanmayster 430]

Оль,а ты сейчас занимаешься?

Помню ты зациклилась на дельтах.

[hola 114]

да, занимаюсь, конечно.

Но чувствую уже надо менять как-то упражнения чтоль, что-то менять в общем. Ну и включать упражнения непосредственно на спину, а то спина у меня работала только постольку-поскольку, работа вся была на плечи.

[Ruslanmayster 430]

да, занимаюсь, конечно.

Но чувствую уже надо менять как-то упражнения чтоль, что-то менять в общем. Ну и включать упражнения непосредственно на спину, а то спина у меня работала только постольку-поскольку, работа вся была на плечи.

А чего это ты так на плечи насела?

Обычно так делают,когда хотят визуально расширить грудные.

[hola 114]

не... грудные мне расширять не нужно, спину тоже. Даже визуально.

мне руки, плечи надо!

Понимаешь, не знаю, кому как, но для меня красивая фигура = в первую очередь красивые руки! Не знаю, как кто, но я, бросая взгляд на человека, в первую очередь отмечаю, какие у него руки. В конце-концов, любые недостатки фигуры можно спрятать под одеждой, даже летом, руки летом не спрячешь - не будешь же, как идиот(ка) в жару в пиджаке ходить

Женщинам красивые ноги даются от природы, красивые же руки можно сделать.

 

а почему я, как ты говоришь, "насела на плечи"... Да потому что, собссно, говоря, качаться в тренажерке я не очень люблю (в смысле "кач ради кача") - всю жизнь занималась спортом и имела нормальную фигуру без целенаправленной прокачки каких-то мышц - ноги, пресс, все это работало и формировалось благодаря ежедневным спортивным нагрузкам, тренажерный же зал был лишь одной из многих составляющих тренировочного процесса. И вот настал момент, когда я поняла, что остальные группы мышц меня в принципе устраивают и в таком виде, а вот красивые руки без гантелей и тренажеров получить не получится

[Ruslanmayster 430]

Оль,когда ты говоришь о руках накачанных,ты объем рук тоже подразумеваешь?

Или тока рельеф?

[hola 114]

Оль,когда ты говоришь о руках накачанных,ты объем рук тоже подразумеваешь?

Или тока рельеф?

Рус, заметь: я НЕ говорила о "накачанных" руках - я говорила о руках красивых А в моем понимании "красота" - это рельеф

[Ruslanmayster 430]

Рус, заметь: я НЕ говорила о "накачанных" руках - я говорила о руках красивых А в моем понимании "красота" - это рельеф

А...Точно.Это мы зациклились на объемах...

[hola 114]

так ото ж

 

я была бы просто рада, если б удалось получить рельеф без увеличения объема.

Но бицепс, собака, растет, а дельту, видимо, я сто лет еще лепить буду ....

[Ruslanmayster 430]

так ото ж

 

я была бы просто рада, если б удалось получить рельеф без увеличения объема.

Но бицепс, собака, растет, а дельту, видимо, я сто лет еще лепить буду ....

Вот что скажу по поводу дельт.Да,на самом деле,дельты позднее всех остальных групп набираю объем и форму.

Я читал много интервью проф бодибилдеров.И почти все говорили,что в случае с дельтами-надо терпение.Они растут по мере стажа.Вобщем,их надо качать и качать.

А так же нужно помнить,что когда прорабатываешь дельтоиду,упражнение нужно выполнять медленно,при полной амплитуде и максимальной отдаче.

Изменено 30 мая 2009 пользователем Ruslanmayster

[Puzo 6401]

Но бицепс, собака, растет, а дельту, видимо, я сто лет еще лепить буду ....

пока слепишь - все остальное атрофируеццо

[hola 114]

пока слепишь - все остальное атрофируеццо

иди нафек - недождесся

а я уже загорела - жара, майки без рукавов, все такое...

 

не, буду лепить!!!