Halford

Крупский и СоТоварищи,Постальбом,"Плещут холодные волны".

Брусья - не совсем,только похоже,а становую - есть тренажеры,менее опасные,словами сейчас не опишу,не в музе...но расчет веса все равно главное,можно и на тренажере рвануть.А жим,кстати,и не надо заменять ничем. Руслан,а ты билдер или лифтер?

Становая легко заменяется,вообще,кроме жима лежа,все равноценно заменяемо.И разминка - не причина.Андрэ здесь прав,но с подбором веса проблема бывает,особенно когда наращиваешь с каждым подходом.

Tравматизм при работе с весом вообще проблема...чуть сплоховал - кранты.У самого убитые сухожилия в обеих дельтах,правом квадрицепсе,и вправленные два позвонка - сторонитесь стяновой тяги,если не тяжелоатлеты.

То нема за щоУже через месяц будешь доволен

это я менторски,вредная привычка инструкторская с работы

Вить,таки все верно,я то же самое писал,просто менторски как-то

Витя,Виталик,с бараниной такая фишка - мясо-то в порядке,просто красное мясо,а именно баранину и взрослую говядину организм переваривает около 4 часов.А в первые месяцы питание предполагается каждые 3 часа где-то.Соот-но,не переварив одно и загружая другим,выходит нездорово,метаболизм нужный не формируется,вообще не до конца переваренная пища - это плохая работа желудка и жировые отложения.Поэтому для формирования метаболизма правильного белое мясо лучше. Конечно,тяжело отказаться от многих вещей,но это уже решение самого человека - как говорится,способ вот он,ценник на нем,хочешь - плати. Кир,насчет веса...просто по себе знаю,и не раз - утягивает это.Отжимания,турник и пресс вполне заменят большое количество повторов с легким весом.Тем более,очень много людей уходит в раздув банок,вкусив этого дела,а работа с собственным весом куда труднее.И это лучшая комплексная подготовка тела к работе с весом.А месяца через 2-3 можно начинать базовую,грубую работу - жим,приседания и т.д. Творог - вполне,до 5%,только без сметаны.Можно заправить фруктовым кефиром нежирным...шоколад...лучше воздержаться.Если закусить рюмочку одним кубиком шоколада - фигня,а вот плитками - нэ нада .Работу с весом когда?Когда не будет пузо выпирать особо,и когда сможешь сделать 5 подходов отжиманий по 20-25 раз каждый,только без читинга - без рывков,и локти сгибать полностью,и медленно.С прессом работать осторожно,не переусердствовать,иначе перекачанные мышцы пресса - выглядит фиговато,я тому пример,в свое время рубал дико,живот выпуклый,и хрен кто верит,что там мышцы Еще одна фишка...раз в недельку нужно делать разгрузку от диеты.То есть кушать чего в голову взбредет.Иначе организм привыкает к виду питания,и вес не сбрасывается столь эффективно.

nesta 61,могу дать пару советов.Во-первых,до сбрасывания необходимого тебе количества веса забудь о штанге.Ты не сможешь держать диету,пока занимаешься с тяжестями,ибо каждая большая нагрузка - микротравмы мышц,которые ты потом восстанавливаешь отдыхом и едой,а организм просит сильно,с ним не поспоришь.Короче - бег,отжимания,турник,гимнастика - работа с собственным весом.Еда - забудь о белом хлебе,пирожках,тортиках,о сладком в принципе.Сахар в чай и кофе можно,фрукты содержат сахар,этого хватит.В помидорах куча сахара,кстати.Мясо,если не жирная баранина,ешь спокойно.Индюшка,курица,свиная вырезка - отдай предпочтение белому мясу.Красное лучше заменить печенкой - там,кстати,куча креатина - это то,что помогает тебе таскать ноги и двигаться.Колабсу - немного и нежирную.Сыра - немного.Яйца - не больше трех в день.Банан(немного),ананас,цитрусовые,яблоки.Овощи,много овощей,салат лучше с оливковым маслом или бальзамическим уксусом.Зелень,много.Тушеные овощи,практически все,кроме бобовых.Алкоголь - вино спокойно,водку лучше не надо пока,рюмку коньяка - ничего,пива меньше стараться.В алкоголе,в принципе,куча калорий и сахара. Очень важно - еда в день по часам,и если ел до этого 3 раза в день,теперь дели это на два - бишь 6.Ну,хотя бы 5.Количество принимаемой пищи за раз - средняя тарелка,что бы там ни было.Постарайся не совмещать белки с углеводами(они же сахар),то есть если мясо,то с овощами,если гарнир - то отдельным приемом пищи.Из гарниров временно исключи макароны и картофель,месяца на 2-3,пока будут результаты.Первые две недели - тяжело,потом как по маслу.

А мне радостно в жизни,я курю,пью,занимаюсь,временами худой,временами упитанный Кому нужен совет по занятиям/питанию - пожалуйста.В принципе,я потихоньку вырабатываю систему,когда можно кушать все,что хочешь,и когда хочешь,с парой оговорок - не сколько захочется,и еще пару нюансов.

Иракли,держал в руках,играл,смотрел,щупал - не прет.Все красивенько,анимашки,игрушки,а как телефон,особенно практичный - порожняк,не по мне.Неудобно,в функционале самого телефона и инструментов проигрывает многим,нужно ставить десятки сторонних програм,чтобы реализовать потенциал аппарата.Нокиа форевер

Вась,а давай ты выставь сюда 5-6 сильнейших защитников Ла Лиги,а я - Серии А,и сравним...Нет защиты,которой можно восхититься?Есть...и если у Милана из-за травм прорехи,то все равно,по отдельности игроки на очень сильном уровне.Кстати,Барса на кого Дзамба променяла,на дырку Алвеша за кучу бабок?А защита Ювентуса - Кьеллини,Легроталье,Молинаро,Де Челье?Вась,достаточно смотреть игры сериала,чтобы видеть эту силу,даром что сейчас это не блещет так,как в прошлые годы.Жуан с Сисиньо и сборная солянка мерды - скорее исключение,чем правило.Да,признаю проблему роста молодняка в последние пару лет,но все же он есть.Вратари - да,редеют ряды итальянских гениев.А в Испании что,вернее кто?Касильяс?Тоже единственный.Остальных переплевывают или наравне вратари сериала.В ЛЧ нет команды,способной победить?На сегодня,данный час - да,кроме Милана,они не там,правда.Насчет Фио и Ромы согласен полностью,не вытянут,Фио вылетит сейчас,Рома либо сейчас,либо в 1/8,максимум 1/4.Интер - хрен его знает,тоже даю им 1/4.А насчет Ювентуса - погоди зарекаться.Вылечится лазарет,и они еще многих потреплют.АПЛ - спорить не буду,уже наспорились,коротко - бульдозер,конечно,задавит Феррари,а что нравится больше - вопрос вкуса.Схематично,но развивать не буду. П.С.Кстати,первый такой сезон в Ла Лиге,который смотрю с откровенной скукой.К чему бы это...без приколов,мысли вслух.

"Народ радуется,царя спасенного видеть желает!"Сэмс,а коли б ты почаще захаживал,я стал бы окончательно счастлив

С ДР,уважаемый президент Миша Желаю всего наилучшего - здравия,благополучия,мира и удачи,побед на всех фронтах,на красно-черном не в последнюю очередь

Вась,ну Рамосами и Пуйолями тоже не вся Ла Лига забита,скорее,наоборот - они приятные исключения.И вообще,удивляюсь тебе - сурьезный брутальный мусчина,металл слушаешь,на стройке зверствуешь,а променял серьезную структуру,которая сродни сложной и организованной музыке,на дикую испанскую сальсу

Енто он его матом,матом по тунгусски...

Да,вопрос во вкусе...правда,скорпы такую "Акустику" забабахали в португальском монастыре - просто мое почтение А лабать непонятно альтернативное что и ездить в туры с Лимп Бизкитом и им подобными - фуя.В понедельник иду на концерт Whitesnake,напишу потом,как старички были

Жень,это кому что нужно...соответствовать эпохе,чтобы играть безликий бум-бум?Команды типа АС/DC,Motorhead хоть и штампуют похожий материал,но хранят свою армию старых поклонников.Тот же пример с Пристами,2 альбома без Халфорда - глубокий провал,хоть стиль усовременили по самое не хочу.Правда,Бертона для возрождения Металлики уже не вернуть.

Новая Металлика - отстой,просто и ясно.После черного альбома им не возродиться,разве что чудо поможет.

Портсмунд K-S,ты красвачег,надо же так емко и в одном слове высказать суть

Одно счастье - что Лавецци одноклеточный.Была бы голова - было б нам труднее.

Борька стал по флангам таскаться частенько,может его секондой пунтой,а?А в наконечники Пиппо и Шева,уж эти умеют забивать.Пато достал.

1.Milan 2.Napoli 3.Inter 4.Udinese 5.Juventus 6.Lazio 7.Roma .... 18.Chievo 19.Reggina 20.Cagliari

Mercenary - Firesoul

По составу - согласен,в принципе.Выделю,что с безбашенностью и забегами Наполи будет полезен Пато,максимум,насобирает фолов от Маджо.А если еще его научить делать передачу на набегающих Кака/Борю вместо 3-этажного дриблинга...А Пиппо нужен с самого начала,считаю.Нужно держать 7еву и Борю,как козыри.