Фитнес и здоровый образ жизни

[hola 114]

аааа, а я вот руки хочу "слепить". Вместе с плечами. При этом, пресс и спину мне работать лень (в былые годы надоело), тем более лень заниматься ногами - и так всю жизнь бегаю, много хожу и т.д. - на ноги много нагрузки. Вообще, конечно, кардио рулит - спору нет.

Но кто бы мне сделал плечи с предплечьями, а?

[Ruslanmayster 430]

Самое главное это питание и сон. А если 3 раза в неделю качаться хочешь то очень неплохо было бы 1 день руки качать( плечи, трицепсы, бицепсы, предплечья, именно в этом порядке) 2 день грудь и спина. Можно ноги качать в третий день, можно после качки в любой день( я так не делаю, сил не хватает) Но вообще ноги важно качать. А живот лучше всего убрать с помощью бега и правильного питания, ну и пресс качать.

В один день качать бицепс,трицепс и плечи??-это не возможно.Потому что во время работы на дельты(плечи),напрямую задействованы трицепсы.Они хорошенько загружаются.Поэтому,после дельт,качать трицепсы или наоборот-не возможно.Забитость трицепсов не позволит добротно поработать. Конечно,если "честно качаешься" .Про бицепс и предплечья даже не буду продолжать.

Изменено 27 апреля 2009 пользователем Ruslanmayster

[hola 114]

В один день качать бицепс,трицепс и плечи??-это не возможно.Потому что во время работы на дельты(плечи),напрямую задействованы трицепсы.Они хорошенько загружаются.Поэтому,после дельт,качать трицепсы или наоборот-не возможно.Забитость трицепсов не позволит добротно поработать. Конечно,если "честно качаешься" .Про бицепс и предплечья даже не буду продолжать.

вот они - качковые проблемы мышцестроительства

 

а я всю жизнь работала суперсетами (сгибатель-разгибатель) руки и ноги - и ничего, вполне себе довольна

Изменено 27 апреля 2009 пользователем Оля

[Ruslanmayster 430]

аааа, а я вот руки хочу "слепить". Вместе с плечами. При этом, пресс и спину мне работать лень (в былые годы надоело), тем более лень заниматься ногами - и так всю жизнь бегаю, много хожу и т.д. - на ноги много нагрузки. Вообще, конечно, кардио рулит - спору нет.

Но кто бы мне сделал плечи с предплечьями, а?

Бегать и много ходить-это не нагрузка для ног.Ноги к этому привыкают.Это самые сильные и объемные мышцы.Поэтому,чтобы мышцы ног были больше или если хочешь хорошую мышечную сепарацию,без тренажеров для ног не обойтись.

 

А суперсеты это хорошо.Даже отлично.-для добивания мышц.Но базовые нагрузки перед суперсетом все же обязательны.

[hola 114]

Бегать и много ходить-это не нагрузка для ног.Ноги к этому привыкают.Это самые сильные и объемные мышцы.Поэтому,чтобы мышцы ног были больше или если хочешь хорошую мышечную сепарацию,без тренажеров для ног не обойтись.

аааа, мне не нужно, чтобы они были больше!! куда еще больше-то Нет. На бедра спереди я не жалуюсь: много лет бега и приседаний - ну их на фиг. Все, что меня волнует в плане ног, это...ыыы... как это... а: "хорошая мышечная сепарация" задней поверхности бедра. Как это у вас называется - "бицепс бедра", кажется? Ну и ягодичные мышцы само собой разумеется Но беда в том, что фантазия у меня в этом направлении плохо работает - кроме сгибания ног на тренажере и становой тяги ничего придумать не могу (всевозможные выпады и т.п. меня достали за много лет моей фитнес-деятельности)

но фигня еще в том, что что бы я ни делала, такое впечатление, что у меня растут только мышцы спереди

 

Мне руки надо ру-ки!!!!

В один день качать бицепс,трицепс и плечи??-это не возможно....Поэтому,после дельт,качать трицепсы или наоборот-не возможно.

А суперсеты это хорошо.Даже отлично.-для добивания мышц.Но базовые нагрузки перед суперсетом все же обязательны.

стоп давай расставим все точки над ё.

Допустим, у профи-бодибилдеров принято строго все разделять по дням и работать отдельно одну группу мышц. Но у нас здесь, к сожалению (или наоборот ) такого люду мало. А речь идет о фитнесе - гармоничном развитии тела и укрепления общего физического состояния. В основном люди ставят цель: сбросить лишний жирок и подтянуть мышцы. Опять же: кого-то да, возможно интересуют какие-то определенные группы мышц (как я ношусь со своими руками, например ). Но в целом, если не ставятся задачей объемы-рельефы-масса, то что плохого в том, если человек, приходя в зал, проработает по чуть-чуть все основные группы мышц с ног до плеч? И все в один день?

Я, например, бегая по утрам, обещаю себе, что вот прийду в зал и буду работать только руки... Фиг, приплетаюсь - и лезу на тренажер для ног... а потом спина... грудь...эх... в итоге, когда до рук доходит, я уже хочу домооооой

Изменено 27 апреля 2009 пользователем Оля

[Ruslanmayster 430]

Я, например, бегая по утрам, обещаю себе, что вот прийду в зал и буду работать только руки... Фиг, приплетаюсь - и лезу на тренажер для ног... а потом спина... грудь...эх... в итоге, когда до рук доходит, я уже хочу домооооой

А это все от любви к спорту.Затягивает же...

Конечно,ты написала все правильно.Но вот,наверное любой парень,который решил пойти в тренажерный зал,безусловно думает об объемах своих рук.И,конечно же,хочет сделать руки по-больше.

[hola 114]

Но вот,наверное любой парень,который решил пойти в тренажерный зал,безусловно думает об объемах своих рук.И,конечно же,хочет сделать руки по-больше.

ага, даже если у него из тазобедренных суставов торчат две тонких худых жерди, из сутулой спины - две костлявых лопатки, а на брюхе вместо кубиков - предательский жирок

Утрирую, конечно. Просто случалось видеть таких "доходяг", прибегающих в зал и хватающихся за штангу или гантели, и абсолютно не замечающих всего остального добра, находящегося в зале.

 

хм... вот я не парень... Определенно - нет...

Но почему же меня так волнуют мои руки с плечами?

[Ruslanmayster 430]

хм... вот я не парень... Определенно - нет...

Но почему же меня так волнуют мои руки с плечами?

А может ты пропитана кровью женского бодибилдинга? -Шутка.

Тут по НТВ показывали авторскую передачу про женский бодибилдинг...-ну такой бред...дибилизм.Нашли несколько дилетанток и делают по ним выводы."В бодибилдинге больше минусов чем плюсов".-снимают всякую чепуху,а народ потом боится в зал ходить...

[Oscar 0]

В один день качать бицепс,трицепс и плечи??-это не возможно.Потому что во время работы на дельты(плечи),напрямую задействованы трицепсы.Они хорошенько загружаются.Поэтому,после дельт,качать трицепсы или наоборот-не возможно.Забитость трицепсов не позволит добротно поработать. Конечно,если "честно качаешься" .Про бицепс и предплечья даже не буду продолжать.

 

Я не составлял программу для профессиональной качки. Человек попросил программу для любителя, который хочет качаться 3 раза в неделю. Если при этом качаться по другой программе то очень долго одна мышца будет находиться без работы. А потом я сказал как можно согнать живот.

[Ruslanmayster 430]

Я не составлял программу для профессиональной качки. Человек попросил программу для любителя, который хочет качаться 3 раза в неделю. Если при этом качаться по другой программе то очень долго одна мышца будет находиться без работы. А потом я сказал как можно согнать живот.

Одна мышца слишком долго находиться без работы не будет.Мышца должна отдыхать не менее 48 часов после тренировки.тоесть,покачав бицепс,ему нужно дать на отдых как минимум 2 дня на восстановление.И к тому же,мышца растет не во время тренинга,а во время отдыха.

[Milanista 102]

спасибо за помощь друзья.

Только зп еще нет....так что жду.

Буду заниматься 3-4 раза в неделю.

Больше как сказал тренер не очень будет.

[KONDR 20]

Хм, я делаю так:

Грудь - Плечи - Бицепсы

Отдых

Спина - Ноги - Трицепсы

 

Специально на два разбил (а не на три, что лучше) так как не всегда 3 раза в неделю сходить в зал удается...

[hola 114]

Хм, я делаю так:

Грудь - Плечи - Бицепсы

Отдых

Спина - Ноги - Трицепсы

 

Специально на два разбил (а не на три, что лучше) так как не всегда 3 раза в неделю сходить в зал удается...

а пресс качать не надо, да?

[Ruslanmayster 430]

А я вот слегка спрогрессировал.

Утром встал на весы-показало 94 кг. Очень хотелось бы к лету набрать заветный стольник килограммов!Хотя это сделать будет очень сложно...Корочее-не останавливаемся на достигнутом!

[Milanista 102]

ну ты машина))))

[Ruslanmayster 430]

ну ты машина))))

Мне даже 100 кг будет маловато.

Рост 180 см,поэтому надо будет где то 110 кг мышц набрать,а потом слегка подсушится.Хотя я сам не мясистый.

[Milanista 102]

мне бы подсушится)))

70 кг будет супер. Чисто футбольный вес.

[Ruslanmayster 430]

мне бы подсушится)))

70 кг будет супер. Чисто футбольный вес.

Я тоже до бодибилдинга в футбол играл в одной любительской команде несколько лет.

[Oscar 0]

Одна мышца слишком долго находиться без работы не будет.Мышца должна отдыхать не менее 48 часов после тренировки.тоесть,покачав бицепс,ему нужно дать на отдых как минимум 2 дня на восстановление.И к тому же,мышца растет не во время тренинга,а во время отдыха.

 

Ты меня не правильно понял)) Я знаю что мышце нужен отдых в 2 дня и что она растет после тренировки))

Я говорил о том, что если в день качать одну мышцу ( плечи например ), затем грудь и т.д. то уйдет слишком много времени прежде чем ты выполнишь комплекс упражнений и начнешь круг заново.

Если ходить каждый день, то тогда полностью с тобой согласен( грудь-спина-плечи.......). И в день качаем по одному комплексу мышц. Но если ходить в неделю 3 раза, или 2, то тогда более подходящей будет программа, предложенная мной.

К тому же Milanista как я понял не хочет накачаться( ведь именно на его вопрос я ответил вначале и началась наша дискуссия)

[Milanista 102]

накачаться не то что не хочу. Я не против прибавить все по немного.

Хочу в меру.

Главное рельефность и подсущится.

выходит нужно программу составить так, чтобы на каждую тренировку выполнить полный комплекс упражнений.

если ходить 3 раза в неделю.

 

 

а что футбол забросил Братуха?)

Изменено 27 апреля 2009 пользователем Milanista

[Oscar 0]

накачаться не то что не хочу. Я не против прибавить все по немного.

Хочу в меру.

Главное рельефность и подсущится.

выходит нужно программу составить так, чтобы на каждую тренировку выполнить полный комплекс упражнений.

если ходить 3 раза в неделю.

 

Если ходить 3 раза то желательно качать грудь-спина...руки( плечи, трицепс, бицепс, предплечья). Довольно таки хороший вариант тренировок. Качаешь например руки и мышцы растут, через день идешь и качаешь грудь со спиной и т.д.

Если качаться усиленно(ходить хотя бы 5 раз в неделю) то полностью согласен с Ruslanmayster. Чисто физически не сможешь все это проделать, если по "честному" качаться. А просто для галочки так и не надо))

[Ruslanmayster 430]

накачаться не то что не хочу. Я не против прибавить все по немного.

Хочу в меру.

Главное рельефность и подсущится.

выходит нужно программу составить так, чтобы на каждую тренировку выполнить полный комплекс упражнений.

если ходить 3 раза в неделю.

 

 

а что футбол забросил Братуха?)

Футбол бросил потому что зверски любил в него играть. Играл по 2 раза в день каждый день!И в итоге очень похудел.Рост был 178 а вес 58-60.

 

Иракли ,Oscar Вот напишу элементарную программу:

Например:

понедельник-грудь,бицепс

Среда-плечи,спина(вместе когда их качать-не плохо растут)

Пятница-ноги,трицепс. Вот и все!А пресс надо качать каждый день дома и где только есть возможность!

[Milanista 102]

физический не выйдет более 3-4 раз)

[Ruslanmayster 430]

физический не выйдет более 3-4 раз)

Так я же написал 3 дневный курс )

[Milanista 102]

Спасибо Братан))