Фитнес и здоровый образ жизни

[Ruslanmayster 430]

Но я стараюсь, чтоб работала, в основном, попа, но спина все равно напрягается

Просто фантастическое упражнение на укрепление поясничного отдела спины.

[hola 114]

Просто фантастическое упражнение на укрепление поясничного отдела спины.

угу, особенно, когда он у тебя уже сорван

[Ruslanmayster 430]

угу, особенно, когда он у тебя уже сорван

это ты про себя?

[hola 114]

это ты про себя?

угу

К сожалению, человек - существо прямоходячее. А это не есть гуд

А что знатоки посоветуют для исправления осанки?

Брат, я тебе, конечно, могу посоветовать одно самое эффективное средство для осанки, но, боюсь, ты не поведешься

Это - длительные прогулочки под туристическим рюкзаком.

Только после походов я надолго забываю о том, что такое боли внизу спины, потому что, когда целыми днями таскаешь на себе 25-кг-мовый рюкзак, ты ходишь в единственно правильном для здоровья спины положении - чуть наклонившись вперед, с выпрямленной спиной и развернутыми плечами. И, когда рюкзак снимаешь, то потом еще долго просто не можешь ни сутулиться, ни прогибаться в пояснице. Отсюда - никакого дискомфорта и болей в спине.

[alex 39]

Спасибо за советы)

 

Сестра, я скорее всего не последую совету носить рюкзак, потому что компании нет у меня туристической ))

[Puzo 6401]

а что,если спина сорвана, то гиперэкстенцию эту делать нельзя? ну, чтобы мышцы поясницы укрепить? это как раз то, что мне сейчас надо

Изменено 13 марта 2010 пользователем Puzo

[hola 114]

Сестра, я скорее всего не последую совету носить рюкзак, потому что компании нет у меня туристической ))

Леш, значит так.

Берешь Колю - вот вам уже компания. Находите третьего - и вас уже "толпа"

У вас там маршрутов - на десятки лет ходить хватит, а вы до сих пор компанию найти не можете!

 

Ну, хотите, я к вам приеду?

 

Вот, только снова не в этом году - в этом БелуХа зовет, аж воет

оно, конечно, можно было б на Алтай через вас...

но я уж как-нить самолетом все ж.

 

а что,если спина сорвана, то гиперэкстенцию эту делать нельзя? ну, чтобы мышцы поясницы укрепить? это как раз то, что мне сейчас надо

Вет, если спина сорвана и болит поясница, то лучше не гадать, чё можно, чё нельзя, а спросить у врача об этом.

 

Плаваешь? плавай! Че у тя спина-то до сих пор болит?

[hola 114]

ПС. За полведра мороженого дорого нужно платить

да, брат, я и так дорого заплатила... За вылет Милана и навернутые с горя эти злополучные 2 по полведра мороженого

Воспалившийся зуб, незапланированный (и неоднократный) визит к стоматологу, сорванные тренировки, под угрозой срыва многодневный поход через неделю....

вот так-то...

[Ruslanmayster 430]

да, брат, я и так дорого заплатила... За вылет Милана и навернутые с горя эти злополучные 2 по полведра мороженого

Воспалившийся зуб, незапланированный (и неоднократный) визит к стоматологу, сорванные тренировки, под угрозой срыва многодневный поход через неделю....

вот так-то...

Зуб воспалился из- за мороженного?

[Puzo 6401]

Вет, если спина сорвана и болит поясница, то лучше не гадать, чё можно, чё нельзя, а спросить у врача об этом.

 

Плаваешь? плавай! Че у тя спина-то до сих пор болит?

Оля, дык врачи - скоты. они меня все равно по концовке отправляют к хиропракторам, а курс массажа я прошел осенью. теперь спина не чтобы болит, но когда в одном положении сидишь долго - за рулем или в кресле - потом болит, когда разгибаешься. в общем, я эту спину чувствую.

[Oleggio 100]

фитнесъ, шмитнесъ... дитя на руках поубаюкиваешь, ванночку содой помоешь, дитя покупаешь, пеленки и одежку прогладишь и все остальные прелести - от это реальна физуха))))

[alex 39]

Леш, значит так.

Берешь Колю - вот вам уже компания. Находите третьего - и вас уже "толпа"

У вас там маршрутов - на десятки лет ходить хватит, а вы до сих пор компанию найти не можете!

 

Ну, хотите, я к вам приеду?

 

Вот, только снова не в этом году - в этом БелуХа зовет, аж воет

оно, конечно, можно было б на Алтай через вас...

но я уж как-нить самолетом все ж.

Да, мы хотим тебя, нам нужен опытный инструктор Так что через год давай ))

Нет, надо для похода компанию минимум человек 5, я так чувствую ...

[Jerry 7444]

Да, мы хотим тебя, нам нужен опытный инструктор Так что через год давай ))

Нет, надо для похода компанию минимум человек 5, я так чувствую ...

Будет пять человек, будет и ко-офэ, и какао с чаем - главное, чтобы Оля приехала

[hola 114]

Будет пять человек, будет и ко-офэ, и какао с чаем - главное, чтобы Оля приехала

ну, если я в этом году доберусь до Алтая, то уж до Урала дорогу осилю

Я слофф на ветер не бросаю - главное, чтобы вы не "соскочили"

[Jerry 7444]

Токма нет ничего для похода - вообще, надо будет достать где-то

[hola 114]

Коля

я вам полтора года даю на подготовку!

 

Я же не заставляю вас, как сама - собираться за один день

[alex 39]

Через год вернёмся к этому вопросу ))

[Ruslanmayster 430]

Вывожу тренировки на новый уровень постепенно.

за 1,5 недели прибавил исключительно в мышцах.Так как углеводы и жиры урезал.

Идем дальше.

Пока спину тренировать по полной не получается.Тяжесть в пояснице еще присутствует.Но,это должно пройти.

[Jerry 7444]

Через год вернёмся к этому вопросу ))

Ну вот и отлично А я пока на печи полежу. Разбудите через год! Ко Дню Святого Патрика!

 

Руслан, прости за офф-топ в такой теме

[Ruslanmayster 430]

Руслан, прости за офф-топ в такой теме

На самом деле,а ну,хватит тут флудить

И вперед,в тренажерный зал!

[alex 39]

Вывожу тренировки на новый уровень постепенно.

за 1,5 недели прибавил исключительно в мышцах.Так как углеводы и жиры урезал.

Идем дальше.

Пока спину тренировать по полной не получается.Тяжесть в пояснице еще присутствует.Но,это должно пройти.

 

Что, реально ощутимый эффект за 1,5 неедели?

 

Рус, ты свои тренировки циклично делаешь? Если да, то расскажи в кратце, что представляет собой такой цикл: продолжительность цикла, какое примерно прибавление веса снарядов и интенсивности тренингов к концу цикла

[Ruslanmayster 430]

Что, реально ощутимый эффект за 1,5 неедели?

 

Рус, ты свои тренировки циклично делаешь? Если да, то расскажи в кратце, что представляет собой такой цикл: продолжительность цикла, какое примерно прибавление веса снарядов и интенсивности тренингов к концу цикла

Прибавил 3 кг мышц.

 

Да.Циклично. Например этот цикл будет длиться где то 3 месяца. Тоесть, 3 месяца я буду работать на износ.В неделю 4 тренировки.а потом буду поддерживать форму.Организму нужно будет дать немного отдыха.Так как в таком режиме тренинга нагрузка ощутимая.

Про прибавление веса в снарядах сказать сложно.Особенно, про то,какое оно будет к концу цикла.В данный момент прибавка в силе не такая уж очевидная.Но позже должно пойти.

Изменено 20 марта 2010 пользователем Ruslanmayster

[alex 39]

А период от поддержки формы до нового периода работы на износ сколько будет длиться?

[Ruslanmayster 430]

А период от поддержки формы до нового периода работы на износ сколько будет длиться?

Скажем так...летом я буду поддерживать форму.

А когда начну очередной цикл на массу...сложно сказать.возможно в сентябре или октябре(а может вообще в ноябре).

[hola 114]

хе))) у меня тоже получается что-то типа "цикличности" (хотя на самом деле мой график тренировок - это, что называется, "бессистемность" ). Зимой-весной, пока делать нечего, наращиваю мясо (растет потихоньку), весной и летом, когда начинается беготня, с рюкзаком и без, на палестру времени нету - все это забрасывается и сушится. Блин... Такими темпами мне рельеф ни в жисть не прорисовать ((((