hola

ну, не знаю, насчет добавок. Лично я к ним отношусь настороженно... Пусть Рус подскажет. Я могу посоветовать только витамины! Овощифрукты, блин. Мясо надо есть в твоем возрасте! И рыбу! Обязательно. Ну, жирную еду ограничить, хотя жиры в небольшом количестве тоже нужны, но совсем чуть-чуть.

угу. вылетят, например, от Манчестера...

зай, ну ты попробуй-то сесть на мяч, чтобы "держаться на попе, а спина висела" Если тебе это удастся, то обязательно сними на фото - я хочу на ЭТО посмотреть! 1. Ты садишься на шар и отклоняешься спиной назад, передвигая вперед ноги. Твое тело само займет необходимое положение, ибо на шаре выбор не велик Короче, на шаре у тебя должны лежать поясница и нижняя часть спины до лопаток. Руки кидаешь за голову, только локти строго разведены в стороны, при подъеме корпуса не вздумай сводить их вперед и "тянуть" ими голову! Ладно, если тяжеловато, держи руки, согнутые в локтях, спереди - кисти на уровне лица, но головы ими не касайся! Найдя исходное положение на шаре, успокоившись и зафиксировав на нем свое тело, начинаешь медленно поднимать плечи, стараясь принять положение сидя на шаре. Для начала выпрямляйся до положения сидя - чтобы почувствовать снаряд и привыкнуть с него не падать. Потом, когда пресс на твоем теле таки найдется, будешь подниматься не полностью, а поднимать только верхнюю часть корпуса, выполняя т.н. скручивания - чтобы поясница оставалась на мяче. 2. Если выполнять упражнение, лежа животом на шаре и поднимать ноги назад - это типо обратная гиперэкстензия, шо там качается - фиг знает, скорее, попа и нижняя часть спины. Но сейчас - не об этом. Но вообще-то, на фитболе - запомни! - что бы ты не делал, глубокие мышцы пресса в той или иной мере работают по-любому! Но ты (я вот щас подумала: если у тя до этого с прессом вообще никак, то, может, для мяча это жестко, и стоит попробовать просто на полу это упражнение...) Короче, попробуй. Не получится - слезешь на пол, будешь поднимать ноги с пола. В общем ложишься спиной на мяч, как в первом упражнении, ноги стоят на полу, а руками тоже упираешься в пол сзади мяча. Если мяч большой и руки не достают, ну, не комфортно держаться - упираешься пальцами... (блин... для новичка, таки наверно жестко). Попа и нижняя часть спины должны быть целиком на мяче. Затем отрываешь ноги от пола, выпрямляешь их и поднимаешь вверх Тяжело - значит, слезай с мяча, ложись на пол, и делай с пола то же самое, пока, опять же, пресс не скажет "я здесь!". блин, ребята... но разве так бывает? Ну ладно. Пробуй! А главное - пресс качать нужно каждый день. Или не нужно, каждый, Рус? Не знаю, я чуть ли не с детства привыкла, как "Отче наш" - каждый день нет, 100 раз не за один подход, разумеется: это, к примеру, 5 подходов по 20 повторов, с отдыхом между ними, на каждое упражнение. Ну, если пресс вообще такой, как отмечает Коля, то есть "совсем нету ничего", и он действительно может умереть даже в таком режиме (хотя мне очень трудно представить, как от этого можно умереть ), то, пусть, для начала, ограничится тремя подходами. Но с другой стороны, если откачал, и потом на другой день совсем ничего не болит - значит, толку мало - что-то или делал не так, или попросту мало делал ага, верь побольше Пуз, вашему тиви (задолбало все это фуфло на Евроспорте до начала спортивных трансляций). А еще можно купить что-нить, что можно много жрать и худеть при этом Некоторым людям - абы ничего не делать Но ведь куда приятнее двигаться! Оно ж движение - это жизнь! И движение взгляда по монитору и пальцев по клаве к таковому не относится! Недостаточно их - этих движений.

Да нет, ребята, я, конечно же, понимаю, что дружба - это Святое! без вопросов. Но просто, во-первых, Рус прав, говоря Друг - он ведь как минимум, будет уважать твои чувства, и, понимая ситуацию не будет заранее начинать исполнять любимый драконий ритуальный танец. но больше всего меня (скажем так, мягко) удивляет, конечно, следующее: он вообще на чем такие основания делает, если он вообще от футбола далек, простите? Просто так что-то ляпнуть для поддержания разговора? ну, тогда хоть поимел бы такта принять во внимание то, что он говорит о вещах, которые могут задеть его друга. Хотя, не знаю, ребят, простите, если что - может, у вас так принято и это нормально. просто я тоже с трудом себе представляю, чтобы кто-то из моих друзей, да еще и не разбирающихся в футболе, позволил бы себе в моем присутствии высказывания о Милане подобного рода Мои друзья, кто в теме, затаились и молчат... И даже папа молчит, не поднимая эту тему, и только горестно вздыхает ... Он, любя, всегда меня подкалывает легонько по поводу Милана, но тем не менее, во время матчей очень сильно за наших переживает тоже. Ну вот (( опять с утра мрачные мысли лезут Надо их гнать и понаблюдать за ходом дня... Не будет ли происходить что-то из рук вон выпадающее - как тогда, 7 апреля 2004 года, когда весь день все шло как-то наперекосяк, все валилось из рук, ничего не получалось, не было настроения и сил - но разве можно было даже предположить, что вечером Милан умудрится проиграть 0:4?!...

угу ((( Зато мы попали на МЮ, а это - минимум в полуфинале должно было случиться, не раньше. А Фиорентина - да, в нынешнем своем состоянии вылетела бы, похоже, и от Штутгарта или Порту

блинннн...что это было?????????????????

мамма мия Фиорентина! Пузо, ты вслушайся в это слово!!! Как можно не питать симпатий к итальянскому? Я, конечно, с трудом представляю, что Фиорентина будет делать в следующей стадии ЛЧ... Но сегодня - ТОЛЬКО их проход, and nothing else matters!

с чем тебя и поздравляю! да главное - диета! Да где уж, когда тебя второй день насильно поздравляют с праздником и кормят шоколадом и коньяком но ничего, я уже месяц пытаюсь согнать "зимний жир", подсушусь немного, и надо оформлять рельеф... понятия не имею, как! Рус, без тебя не обойдусь!

отлично. Начинай с простых подъемов корпуса из положения "лежа" в положение "сидя" на шаре. Второе упражнение - подъем ног из положения лежа на шаре (руками упираешься в пол). Главное - выполнять упр-я на пресс нужно каждый день и качественно (ну, в смысле, не тянуть голову руками и т.д.). Сколько подходов и повторов делать? Ну начни с пары сотен подъемов (по 100). А главное - каждый день, без перерывов (ты ж не девушка - тебе можно ), чтоб в привычку вошло.

ай, джан, а я бы просто морду набила Сегодня сцепилась с одним тоже ))) Правда, набить морду не было возможности - на работе было дело Да и паренек так вежливо-учтиво расшаркивался. Обсудили, когда "рабочие" вопросы все порешали. Прощаясь, он "деликатно" отметил, что победы Милану, конечно, пожелать не может. А я впервые наверное, в жизни, почувствовала себя... как-то неуверенно, что ли Ну, когда нет гарантии, что будет чем крыть. Потому как, мандраж у меня - как никогда Несмотря на то, что целый день не дает покоя мысль о том, что, ну разве мы не можем, к примеру, выиграть 3:2, а потом - дополнительное время, и - 1:0 нас вполне устроит! Или пенальти послематчевые. Чем черт не шутит... Ван дер Сар недавно в серии пенальти Лигу Ч выиграл, значит, в этот раз ему повезти не должно: очередь не его И все же... но нет. Лучше не буду до матча вообще ничего загадывать ((( Буду просто ВЕРИТЬ!

ох, Веталь.... Сорри, не хотела перед матчем говорить - вспоминать, что Расинг традиционно неудобный соперник для Вальки. И хотя в прошлом году (в том и этом уже сезоне) Валька у Расинга выиграла (скромно так, 1:0), до этого же несколько сезонов Расинг был для нее просто кошмаром. причем, там было по фиг, где играли - на Месталле или в Сантандере. Чессгря, я сегодня тоже ждала 1:0. И этот один (даже два!) должен был забивать Вилля в первом тайме! Но, увы Первый раз он попал во вратаря, второй - в штангу. А дальше Валька, несмотря на владение мячом где-то 68% на 32%, больше ничего толком-то и не создала - скорее, у Расинга были более реальные моменты. Спасибо, Мойя не подвел. Чего не скажешь про защиту Это, как я и ожидала, для Вали катастрофа. Ввиду бедственного положения, пришлось подтянуть из Кантеры семнадцатилетнее чудо Жоэля на правый фланг защиты (просьбу Валенсии снять дисквал с Мигела, увы, не удовлетворили). Чудо в начале матча держалось вполне пристойно, потом стало довольно грубо ошибаться и пару раз едва не привезло себе голы. Недолеченный Давид Наварро в авральном порядке был вставлен на свое привычное место, но это чудовище умудрилось схлопотать две желтых, и вместо матча с Барсой будет продолжать лечиться (хотя, конечно, вторая желтая попахивала "левизной"... Но я уже привыкла к испанским арбитрам, и не удивляюсь. Не удивлюсь даже, если представитель класса арбитрос эспаньолес решил отомстить Давиду за его вдохновенное высказывание в прессе, что, мол, судей за отвратное судейство тоже не мешало бы штрафовать и наказывать). В общем, далеко не самый удачный матч какой-то странно выглядевшей Валенсии: то ли силы берегли, то ли ...уже нечего беречь просто "Края" бестолково менялись флангами - то ли в попытках чего-то там обострить, то ли запутать соперника. Унай снова "удивил" заменами: чисто позиционные и не совсем обязательные. Пожалуй, Пабло убирать таки нужно было, а вот выход снова Жигича просился громким криком. Но увы, Унай был глух В итоге, оторваться подальше от Севильи не удалось, да и настроение испорчено туманными перспективами на матчи с Вердером и Барсой. омбре дель партидо, несомненно, Мойя:

Спасибо, дорогие ребята, за поздравления, за теплые слова, прекрасные цветы и позитивные картинки! Джузи - нет слов!

а прикинь, как мне: я пришла с концерта Национального Балета Грузии и за каким-то лешим включила эту гыдоту.... После такого чумового драйва - кавказских танцев - наблюдать эту унылое пинание мяча Фу! впрочем, надолго меня не хватило.

Нет, ну вы посмотрите! Атлетико - во всей своей красе! [эпитеты вырезаны] Это только Вальке надо было нервы вымотать. Тьфу блин, тошно ((((

всех именинников этой недели - с праздником! Удачи, любви, всего самого позитивного!

Так, ну чё - нормально и Барса вчера погуляла Неплохой, в принципе, размен Марчена - Ибрагимович на следующее воскресенье. Желтых, я так понимаю, не было, так что больше никто, вроде, не пропустит матч с мышами? Эхх, главное мышкам в понедельник сыграть осторожно. И я вообще не понимаю Валя что им, крайняя теперь по понедельникам играть? Уже второй раз. При том, что в четверг у них ЛЕ. А в воскресенье Барса. Тогда как Барса сыграла в субботку и - отдыхать всю неделю. Мда...

Йеееее!!!! господи, прости меня грешную, что желала победы Реала, но это таки было нужно! Мне! И мышам моим! ПС: СРамос - нет слов! я люблю тебя все больше! Упс... А Реал-то на первое место вышел....

йа ло крео))))) АААААААЙЙЙЙИГуаииииннннн! Ну второй же момент убил, жжжаба! да ну елки, что за...!!!! Слушай, ящерка, если ты сегодня не сохранишь Вальке статус кво в отношении Севильи, я не знаю....

Пуз Хорошо пошло! А поставь-ка еще на их победу - может, тоже пройдет? Ну ооочень надо!!! Я не могу болеть за Реал, но и подпускать Севилью на расстоянии протянутой к Валькиному горлу руки - тож как-то ... Хны Йееееееееееееее!!! 2:2!!!! С Рамос!!! ТЕ КЬЕРО!!!!! блинннн, Сирожа, ну как же ты не успел! и не запихнул второй!

Ха! Кас, с добрым утром! Все жду, что Реал отыграется (его Вальке все равно не догнать, а вот Севилья отрыв сокращает ), а они, наоборот, пропускают второй.

гы)) Реал в этом сезоне севильский клиент? или отыграются?

Хууунт!!! Ну каааак?!!!!(((((((((

нууу!!!! а как было бы красиво!!!

уже было))с Катанией)) даешь 2:0!